5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย ซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสมกับคนที่ท้องผูกเป็นเรื่องปกติที่มักเกิดจากอาหารและวิถีชีวิต การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

ซึ่งใครที่กำลังเป็นโรคท้องผูกนี้เรียกได้ว่าเป็นโรคที่ทรมารเป็นอย่างมากโดยอาการของโรคท้องผูกจะแสดงอาการดังนี้ อุจจาระแข็งแห้งหรือเป็นก้อน อุจจาระที่ดูเหมือนหินก้อนเล็กหรือหินอ่อน ปวดและรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ ความรู้สึกที่ไม่สามารถล้างลำไส้ได้อย่างเต็มที่ การสูญเสียความกระหายเนื่องจากความรู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่อง ท้องบวมเล็กน้อย โดยนิสัยการขับถ่ายของทุกคนแตกต่างกัน แต่คนที่ท้องผูกมักจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์โดยวันนี้แอดจะมาบอกอาหารหรือชนิดของวัตถุดิบที่สามารถทำให้คุณขับถ่ายได้ง่าย

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

1. น้ำ

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการท้องผูกและการดื่มน้ำมาก ๆ มักจะช่วยบรรเทาหรือแก้อาการได้เมื่อคนเราขาดน้ำลำไส้ของพวกเขาจะไม่สามารถเติมน้ำให้เพียงพอในอุจจาระได้ ส่งผลให้อุจจาระแข็งแห้งและเป็นก้อนและอาจทำให้ท้องผูกได้

2. โยเกิร์ต

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดรวมทั้งโยเกิร์ตและคีเฟอร์มีจุลินทรีย์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก โปรไบโอติกมักเรียกว่าแบคทีเรีย ดี และอาจช่วยให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มลง ในการศึกษาในปี 2014นักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้โยเกิร์ตโปรไบโอติกที่ไม่มีการปรุงแต่งที่มี เพื่อรักษาอาการท้องผูก นักวิจัยพบว่าการกินโยเกิร์ต 180 มิลลิลิตรทุกเช้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยลดเวลาที่เสียไปในการเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

3. ซุปใส

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

ซุปใสมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย นอกจากนี้ยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระที่แข็งและหนาแน่นซึ่งสามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงทำให้อุจจาระง่ายขึ้น ของเหลวและอาหารอุ่น ๆ มักย่อยง่ายกว่าด้วย

4. ลูกพรุน

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ผ่านการทดสอบตามเวลาสำหรับอาการท้องผูกในหลายส่วนของโลก ลูกพรุนมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่รู้จักกันดีว่าช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายและเร็วขึ้น ลูกพรุนยังมีซอร์บิทอลและสารประกอบฟีนอลิกที่อาจมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร

5. บรอกโคลี

5 อาหารที่ช่วยในเรื่องขับถ่าย

บร็อคโคลีมีซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารที่อาจปกป้องลำไส้และย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ อาจช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่อาจรบกวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาในปี 2560คนที่มีสุขภาพแข็งแรงกินบรอกโคลีดิบ 20 กรัมหรือถั่วงอกอัลฟัลฟ่า 20 กรัมทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าคนที่กินถั่วงอกบรอกโคลีมีอาการท้องผูกน้อยลงและมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เร็วขึ้น

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

มันฝรั่งอบสมุนไพร คลิก มันฝรั่งอบสมุนไพร

Credit บาคาร่า gclub

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =