รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้ คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องงดของว่าง หากคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนและสารอาหารจำนวนมากของว่างอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก บางอย่างยังช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันและ จำกัด ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้

1. ถั่ว

รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ถั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอุดมคติ พวกเขาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยอื่น ๆ

แม้จะมีไขมันค่อนข้างสูงแต่ก็มีการเติมมาก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้  ถั่วให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของไขมันโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรี่ 180 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์ (28 กรัม) โดยเฉลี่ย เนื่องจากไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นจึงเหมาะสำหรับพกพาไปได้ทุกที่

2 แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่ว

รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้

แอปเปิ้ลและเนยถั่วรสชาติเข้ากันได้ดี แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลสูงซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เนยถั่วอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสุขภาพของหัวใจ แสดงให้เห็นถึงการเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและลด LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

เนยถั่วมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ได้เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แอปเปิ้ลขนาดกลางที่มีเนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ ให้รสชาติหวานที่สมดุลกับเนื้อสัมผัสที่กรอบและเป็นครีมที่แคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่

3. ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์

รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ดาร์กช็อคโกแลตและอัลมอนด์เป็นของว่างที่หลากหลายน่าพอใจและพกพาได้ ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยฟลาวานอลที่อาจลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหากช็อกโกแลตมีโกโก้อย่างน้อย 70%

อัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจและมีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง หนึ่งออนซ์ (30 กรัม) ให้พลังงานทั้งหมดประมาณ 300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณโกโก้

4 แตงกวาฝานเป็นแว่น

รวมของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้

แตงกวาและครีมเข้ากันได้ดี แตงกวามี Cucurbitacin E ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งเหมาะสำหรับผู้หยฺงเป็นอย่างมาก ครีมทำจากถั่วชิกพีน้ำมันมะกอกและกระเทียมซึ่งช่วยลดการอักเสบและอาจทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น  แตงกวาหั่นบาง ๆ หนึ่งถ้วย (52 กรัม) จุ่มลงในครีม 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีแคลอรี่ประมาณ 180 แคลอรี่

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

น้ำคั้นผลไม้ที่มีประโยชน์สนใจคลิก น้ำคั้นผลไม้ที่มีประโยชน์

Credit บาคาร่า

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =