อาหารเพิ่มน้ำหนัก สำหรับบางคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการลดน้ำหนักสำหรับคนอื่นเพราะการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่ร่างกายผอมเกินไปเป็นเรื่องยากเช่นกันเพราะฉะนั้นต้องศึกษาข้อมูลการทานอาหารให้ดีๆ

อย่างไรก็ตามเพียงแค่เพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณก็สามารถทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นทั้งดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยแอดได้รวบรวมอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมมาแล้วซึ่งอาจจะช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีนั้นเอง

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

อาหารเพิ่มน้ำหนัก ที่ดีต่อสุจภาพ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

1. สมูทตี้โปรตีนโฮมเมด

อาหารเพิ่มน้ำหนัก

การดื่มสมูทตี้โปรตีนแบบโฮมเมดอาจเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและรวดเร็วการทำสมูทตี้ของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากการซื้อตามร้านค้ามักเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมรสชาติและปริมาณสารอาหารได้อย่างเต็มที่ นี่เป็นเพียงไม่กี่รูปแบบที่น่าลิ้มลอง คุณสามารถรวมแต่ละคนมี 2 ถ้วย (470 มิลลิลิตร) นมหรือนมถั่วเหลืองถ้าคุณมีการแพ้แลคโตส ทั้งสองมีสารอาหารและแคลอรี่น้อยกว่าตัวอื่น

2. นม

อาหารเพิ่มน้ำหนัก

นมถูกใช้เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อมานานหลายปีโดยให้ความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อนมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่ให้ทั้งเคซีนและเวย์โปรตีน การวิจัยพบว่าสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เมื่อรวมกับการยกน้ำหนัก นอกจากนี้การศึกษาพบว่านมหรือเวย์และเคซีนรวมกันสามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลได้มากกว่าแหล่ง

3. ข้าว

อาหารเพิ่มน้ำหนัก

ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สะดวกและต้นทุนต่ำเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ข้าวขาวหุงสุกเพียง 1 ถ้วย (158 กรัม) ให้ 204 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 44 กรัมและไขมันน้อยมาก ข้าวยังมีแคลอรี่ค่อนข้างหนาแน่นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ในปริมาณสูงได้อย่างง่ายดายจากการให้บริการเพียงครั้งเดียว วิธีนี้ช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความอยากอาหารไม่ดีหรืออิ่มเร็ว

เมื่อคุณกำลังเดินทางหรือเร่งรีบสามารถเพิ่มข้าวไมโครเวฟ 2 นาทีลงในแหล่งโปรตีนอื่น ๆ และอาหารสำเร็จรูปได้อย่างง่ายดาย อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือเตรียมข้าวหม้อใหญ่แช่เย็นหรือแช่แข็งแต่ละส่วนจากนั้นรวมกับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่หลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนข้าวที่ค่อนข้างจืดชืดให้กลายเป็นมหกรรมแห่งรสชาติ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มรสชาติแคลอรี่และการเพิ่มโปรตีนคือการผัดส่วนผสมเหล่านี้หลังจากที่คุณหุงข้าวเสร็จแล้ว

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

เปลือกส้มนั้นมีประโยชน์อย่างไรคลิก เปลือกส้มนั้นมีประโยชน์อย่างไร

Credit แทงบอล

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =