อาหารควบคุมน้ำหนัก แการรับประทานอาหารที่ช่วยให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ของคุณ ได้แก่ อาหารเพื่อให้ได้สุขภาพที่หลากหลายหรือแข็งแรง เพิ่มสีสันให้กับจานอาหารของคุณและคิดว่ามันเป็นการกินขนมสายรุ้ง สีเขียวใบสีเข้มส้มและมะเขือเทศแม้กระทั่งสมุนไพรสดก็เต็มไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุ การใส่พริกบร็อคโคลีหรือหัวหอมแช่แข็งลงในสตูว์และไข่เจียวจะช่วยเพิ่มสีและสารอาหารได้อย่างรวดเร็วและสะดวก

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

อาหารควบคุมน้ำหนัก ควรกินแบบไหน

เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว

มีไขมันอิ่มตัวไขมันและน้ำตาลที่ไขมันต่ำ

อยู่ภายในความต้องการของแคลอรี่ประจำวันของคุณ

อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่ควรรับประทาน

ผลไม้

อาหารควบคุมน้ำหนัก

ผลไม้สดหรือจะเป็นผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้กระป๋องเป็นทาวเบือกที่ดีสำหรับทานที่ชอบทานผลไม้ ลองทานผลไม้ นอกเหนือจากแอปเปิ้ลและกล้วยเช่นมะม่วงสับปะรด เมื่อผลไม้สดไม่ตรงตามฤดูกาลให้ลองใช้ผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง โปรดทราบว่าผลไม้แห้งและกระป๋องอาจมีน้ำตาล เลือกผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง

ผัก

อาหารควบคุมน้ำหนัก

การรับประทานผักเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับร่างกายของเรา เช่นนำผักไปย่างหรือนำไปนึ่งด้วยสมุนไพร คุณยังสามารถนำไปผัดผักในกระทะแบบไม่ต้องติดกระทะโดยใช้สเปรย์ปรุงอาหารเล็กน้อย หรือลองผักแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นเครื่องเคียงจานด่วนแค่ใส่ไมโครเวฟแล้วเสิร์ฟ มองหาผักกระป๋องโดยไม่ใส่เกลือเนยหรือครีมซอส ลองผักใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์เพื่อความหลากหลาย

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม นอกเหนือจากอาหารอย่างอื่นก็เป็น นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำแล้ว ให้ท่านลองทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีไขมันโดยไม่เติมน้ำตาลหรือเติมเล็กน้อย มีหลากหลายรสชาติและสามารถทดแทนของหวานได้อย่างดีเยี่ยม

เนื้อสัตว์

อาหารควบคุมน้ำหนัก

หากสูตรอาหารจานโปรดของคุณนั้นอุดมไปด้วยของที่ไม่มีประโยชน์ ให้ท่านลองทอดปลาหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังเพื่อให้ท่านหลักเลี่ยงจากแป้งให้ท่านลองใช้รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของท่านโดยการอบหรือย่าง ท่านจะอาจลองใช้ถั่วเมล็ดแห้งแทนเนื้อสัตว์ก็ได้ ถามเพื่อนและค้นหา สูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงในอินเทอร์เน็ตและนิตยสารก็ได้

สิ่งสำคัญที่สดคือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ การออกกำลังกายในขณะที่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การลดน้ำหนักมีประโยชน์ที่ดีเป็นพิเศษ ด้วยการยกน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก

ลองไปยิมสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งเพื่อยกน้ำหนัก หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณทราบถึงแผนการออกกำลังกายใหม่ ๆ หากการยกน้ำหนักไม่ใช่ทางเลือกสำหรับ คุณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นเดินจ็อกกิ้ง วิ่งปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมาก ต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

สูตรเต้าหู้ทรงเครื่อง คลิก เต้าหู้ทรงเครื่อง

Credit สมัคร gclub

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =